Comprendre ce qui vous tient éveillé, et installer en sept soirs un rituel de sophrologie qui rend la nuit à votre corps — sans lutter contre le sommeil.
Recevoir le guide — 17 €Le système d'alerte, le cercle « je dois dormir → je ne dors pas », et pourquoi lutter aggrave. Un questionnaire pour situer votre sommeil.
Le sas du soir, la respiration 4-7-8, le balayage corporel, le lieu ressource, le compte à rebours respiré, et quoi faire aux réveils de 3 h.
Un programme jour par jour et un tableau de suivi à remplir directement dans le PDF, pour voir ce qui change vraiment.
Sophrologue certifiée et trainer en neurofeedback dynamique NeurOptimal® à Menton. J'ai conçu ce guide à partir de ce que je transmets en cabinet : des techniques simples, expliquées pas à pas, à pratiquer quelques minutes par jour.
Un PDF à télécharger immédiatement après le paiement, et le lien vous est aussi envoyé par e-mail. Vous le gardez à vie.
Oui : les zones d'écriture, cases et échelles sont de vrais champs remplissables. Ouvrez-le avec Adobe Acrobat Reader (gratuit), Aperçu sur Mac ou l'app Fichiers sur iPhone, remplissez, enregistrez. Vous pouvez aussi l'imprimer.
Non. Chaque technique est décrite pas à pas, avec la position, la durée et un repère pour savoir si c'est bien fait.
Non. La sophrologie est une pratique de bien-être qui accompagne, elle ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un avis médical. En cas de doute sur votre santé, consultez votre médecin.